Tabla de alimentos e información nutricional

Esta tabla de alimentos con su información nutricional te ayudará a preparar una dieta equilibrada y saludable.

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Tabla de Alimentos

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Contiene una lista con los alimentos más importantes, sus calorías, carbohidratos, proteínas, grasas y fibra. Puedes usarla para ver los nutrientes que deseas evitar así como para encontrar los más adecuados para tu dieta. Imprímela y descárgala en cualquier momento.

alimentos saludables

Cuando accedas a esta guía verás, para cada alimento (representado por una porción de 100 gramos), unos valores. En el caso de las calorías, el número total, y en el caso de las grasas, proteínas, carbohidratos y fibra, los gramos de cada una en esa porción de 100 gramos de alimento.

Alimentos saludables

Te proporcionarán una mejor condición física, mejor aspecto, salud cardiovascular y protección contra las infecciones.

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Debes ingerirlos en cantidad suficiente para cubrir tus necesidades nutricionales diarias.

Los nutrientes para una dieta saludable puedes conseguirlos fácilmente en el supermercado.

Se trata de comprar alimentos ricos en vitaminas, minerales y otros oligoelementos en cantidades suficientes que harán prescindible que debas tomar además suplementos dietéticos o vitaminínicos.

  • Proteínas: pechuga de pollo sin piel, pechuga de pavo, huevos, atún fresco o enlatado, salmón salvaje, requesón, tofú, soja, legumbres.

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  • Vegetales: verduras de hoja verde, pepino, calabacín, coliflor, col rizada, hinojo, repollo, brócoli, espárrago, judías verdes, puerros, rábanos, alcachofas, espinacas, tomates.
  • Carbohidratos complejos: avena, arroz integral, quínoa, pasta y pan integrales.
  • Grasas saludables: aguacate, nueces, aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla.
  • Fruta: limón y naranja, frutos rojos, manzana.
  • Bebidas: agua, café, té verde.
  • Especia: vinagre, canela, stevia, mostaza, chile, orégano, cúrcuma.
  • Otros: miel, chocolate con más del 70% de cacao.

En conclusión, ingiere sobretodo alimentos orgánicos y evita los procesados, los azúcares e hidratos de carbono simples, y las bebidas gaseosas.

Finalmente procura hacer ejercicio diario, o al menos 5 días a la semana, como caminar entre 5000 y 10000 pasos diarios. Y también, en la medida de tus posibilidades, un horario regular de sueño.

Tabla de Calorías

Para el uso correcto de esta tabla de calorías es importante que sepa cuantas debe consumir cada día, y para su cálculo debe tener en cuenta si es hombre o mujer, su edad y nivel de actividad, de tal forma que las necesidades diarias no son las mismas para una persona que realiza mucho ejercicio físico durante el día, como un deportista o un operario de la construcción, que para aquella que pasa muchas horas sentada en la oficina. Encontrará fácilmente en Internet una calculadora de calorías que le informará de sus necesidades calóricas diarias.

Este tipo de tabla le servirá fundamentalmente como ayuda para detectar y evitar determinados alimentos y practicar una dieta saludable.