Tabla de alimentos e información nutricional

Valor nutricional de los alimentos  |  Alimentos saludables  |  Tabla de Calorías

Esta tabla de alimentos con su información nutricional te ayudará a preparar una dieta equilibrada y saludable.

La información nutricional de un alimento es el conjunto de los valores energéticos (valores nutricionales) de cada uno de los nutrientes que lo componen: grasas, proteínas, carbohidratos, sales minerales, vitaminas y fibra.

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Tabla de Calorías de los alimentos

Contiene una lista de 14 páginas con la composición de los alimentos más importantes, sus calorías, carbohidratos, proteínas, grasas y fibra.

Puedes usarla para ver los nutrientes que deseas evitar así como para encontrar los más adecuados para tu dieta.

Cuando accedas a esta guía verás, para cada alimento (representado por una porción de 100 gramos), unos valores. En el caso de las calorías, el número total, y en el caso de las grasas, proteínas, carbohidratos y fibra, los gramos de cada una en esa porción de 100 gramos de alimento.

Valor nutricional de los alimentos

El valor nutricional de los alimentos está relacionado con el contenido energético de los nutrientes. Se refiere siempre para una cantidad de 100 gramos ó 100 ml del alimento. (Ver más en Tabla de Alimentos e Información nutricional).

Los nutrientes son fundamentalmente los carbohidratos, proteínas, grasas, fibra, vitaminas y minerales. 

Hablamos de alta densidad de nutrientes cuando en una porción de alimento hay una gran cantidad de nutrientes y en consecuencia decimos que es más nutritivo.

Alimentos saludables

Una nutrición adecuada te proporcionará una mejor condición física, mejor aspecto, salud cardiovascular y protección contra las infecciones.

Debes ingerir estos alimentos en cantidad suficiente para cubrir tus necesidades nutricionales diarias.

Los nutrientes para una dieta saludable puedes conseguirlos fácilmente en el supermercado.

Se trata de comprar alimentos ricos en vitaminas, minerales y otros oligoelementos en cantidades suficientes que harán prescindible que debas tomar además suplementos dietéticos o vitaminínicos. Y en caso de duda consulta su etiqueta.

Alimentos saludables son:

• Proteínas: pechuga de pollo sin piel, pechuga de pavo, huevos, atún fresco o enlatado, salmón salvaje (rico en vitamina D), requesón, tofú, soja, legumbres.

• Vegetales: verduras de hoja verde, pepino, calabacín, coliflor, col rizada, hinojo, repollo, brócoli, espárrago, judías verdes, puerros, rábanos, alcachofas, espinacas, tomates.
• Carbohidratos complejos: avena, arroz integral, quínoa, pasta y pan integrales.
• Grasas saludables: aguacate, nueces, aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla.
• Frutas: limón y naranja, frutos rojos, manzana.
• Bebidas: agua, café, té verde.
• Especias: vinagre, canela, stevia, mostaza, chile, orégano, cúrcuma.
• Otros: miel, chocolate con más del 70% de cacao.

En conclusión, ingiere sobre todo alimentos orgánicos y evita el consumo de productos procesados, las grasas saturadas, los azúcares e hidratos de carbono simples, y las bebidas gaseosas. Y también la sal en exceso.

Finalmente no olvides tu forma física: hacer ejercicio diario, o al menos 5 días a la semana, como caminar entre 5000 y 10000 pasos diarios.

Y también, en la medida de tus posibilidades, un horario regular de sueño. Mejorará tu calidad de vida.

Tabla de Calorías

Para el uso correcto de esta tabla de calorías (kcal) es importante que sepas cuantas debes consumir cada día, y para su cálculo debes tener en cuenta si es hombre o mujer, su edad y nivel de actividad.

Las necesidades diarias no son las mismas para una persona que realiza mucho ejercicio físico durante el día, como un deportista o un operario de la construcción, que para aquella que pasa muchas horas sentada en la oficina.

Encontrarás fácilmente en Internet una calculadora de calorías que te informará de tus necesidades calóricas diarias.

Esta información te servirá fundamentalmente como ayuda para detectar y evitar determinados alimentos y practicar una dieta saludable.

Dieta Cetogénica

La dieta cetogénica (o keto) produce una pérdida de peso rápida.

Se basa en cambiar el metabolismo energético sustituyendo como nutrientes principales a los carbohidratos por las grasas.

Conocer sus ventajas e inconvenientes: No es necesario contar las calorías, y es mucho más efectiva para perder peso que las dietas bajas en grasas, pero es recomendable realizarla con supervisión médica.

Y si se combina además con el ayuno intermitente los efectos sobre la pérdida de peso serán aún mayores y más rápidos.